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慢跑能减肥吗

慢跑五公里45分钟能减肥吗?可以减肥,两个月健身房,每天力量训练30分钟。单车45分钟,最后一个五公里。一共差不多2小时,两个月瘦了16斤,饮食就是晚上少吃,早上和中午正常吃,不过有时

慢跑五公里45分钟能减肥吗?

可以减肥,两个月健身房,每天力量训练30分钟。单车45分钟,最后一个五公里。一共差不多2小时,两个月瘦了16斤,饮食就是晚上少吃,早上和中午正常吃,不过有时候还是管不住嘴,会吃宵夜,不然应该能瘦的更多

刚开始5公里跑不动,跑跑停停35分钟左右,到后来的30,25分钟,昨晚跑进了23分钟,最快的一次了!

晚饭少吃,每天慢跑四十分钟,能减肥吗?

但凡说到“少吃”就必须谨慎,晚饭应该要正常吃。每天慢跑40分钟减脂效率不如力量训练以及HIIT。



中国人,乃至世界上很多地方,都把“晚餐”看得非常重要,一般来说也会把晚餐准备的非常丰盛。实际上晚饭的热量不需要太高,但不能吃的太少或者不吃。

晚餐必须要吃,但要吃的巧妙

实际上,由于夜晚入睡后人体代谢能力下降,晚餐不宜吃的过多。但虽说不宜过多,如果按照一日三餐制,晚餐的热量也至少要占到全天热量的20%,如果全天三餐制改为5-6餐,晚上至少也要分配一两餐。

晚餐必须要吃,但是要吃的巧妙。适当的脂肪,高蛋白,复合碳水化合物,丰富的蔬菜水果等组成的晚餐,不仅有营养,还有饱腹感。晚饭如果吃的太少,或者不吃,就变成了节食减肥,节食减肥法的危害,以及具体每天该怎样制订食谱,可以参考我的头条号文章(减肥配餐原则):http://toutiao.com/item/6502180705672364557/

慢跑的效率不高

如我的标题所讲,慢跑对于减肥来说,其实是一件效率不高的事情。减肥的运动目的是要消耗更多热量,以及提高身体的代谢率。慢跑对于这两点来说帮助都有限。

每周4-5次,每次通过40分钟左右充分的力量训练,可以提升身体肌肉强度,达到提高运动效率和代谢能力的作用,这样我们在运动时就可以消耗更多的热量。另外经常进行HIIT(高强度间歇式训练)训练能够增加身体EPOC现象,通过运动后的过氧消耗,来提高身体代谢率,消耗更多热量。HIIT每次可能只要做15-20分钟,都会比40分钟的慢跑消耗的总热量更多。

这两种方法随便一种,都比慢跑40分钟效率更高。

动起来,总比不动要好

但话又说回来:如果你喜欢跑步,又有时间,身体又能承受的话,那不妨把跑步坚持下来,因为——

只要动起来,就是积极的!


总结一下就是:不仅要吃晚饭,还要吃得聪明,吃的巧妙,不能吃太少或者不吃。如果要减肥,慢跑40分钟不及力量训练和HIIT训练。但只要动起来,你就赢了!

以上。


慢跑能减肥吗?

你好,我想告诉你的是,慢跑当然能减肥,但是你问这个问题的方式,代表你从来没有踏踏实实的跑过一次,或者是尝试慢跑,你只是在怀疑或者是探究慢跑到底能不能够减肥,这样的心态对于减肥来讲事,没有任何效果的。

俗话说,你花了多长时间增重,你就需要花多少时间减重。

那么减重,最有效的方法也比较简单,少吃多动。

而慢跑刚好属于多动范围内,最简单易行,对人的装备要求极低,对场地要求也不高的一项非常简单的运动。

我个人跑步了十个月,减重了大概十斤,所有裤子都大了一圈,但是我最大的体验就是减肥没有速成,没有一蹴而就的减重,只有缓慢的,长期的,持续的积累,健康的生活习惯和饮食习惯,你的体重才能恢复正常。

所以与其在这里纠结慢跑到底能不能减肥,然后看看各种答案,思考慢跑是不是真的能够减肥,不如现在就出门跑个一公里,或者是跑个十分钟,然后明天再跑十分钟,这样坚持三个月,你会惊喜的发现自己的身材的变化。

到那个时候,你就能来回答这个问题了。

每天跑步一千米能减肥吗?

怎么可能,我一周跑三天以上,5公里打底,体力好的时候六,七公里也有,早午餐正常,基本不吃零食,晚餐就是一个水果或者蔬菜类,坚持了快一个月了,没瘦没瘦没瘦,啊啊啊,好绝望!!!

通过慢跑和室内俯卧撑之类的运动能减肥吗?

完全可以。重在坚持。坚持快步走九个月,循序渐进,三公里,五公里,八公里,到现在的十公里。今年六月十二号开始进阶燃脂慢跑,基本每日十公里。体重九个月前199斤,现在163斤。一周一二次俯卧撑,一次20个,主要是跑走前热身。偶尔做一下健腹轮。高血脂,脂肪肝都恢复正常。重点说一下高血压,没减肥之前,高压160,低压100,每日一片代文控制。最近发现,服药后,头沉发困不舒服,量一下血压,高压109,低压59。现停药一周,现在高压128,低压82,不舒服症状逐日消失。

早晨慢跑30分钟,下午慢跑30分钟能达到减肥效果吗?

感谢邀请,我是减肥管理师文靖。


减肥最有效的方法还是要从改变生活方式开始,包括合理的饮食和适当的运动。像你这样单纯的运动,效果不会很好,而且一旦停止马上就会反弹。


文靖老师给你几条减肥的建议:


1、饮食方面注意均衡营养,少摄入高热量食物,可以吃些蔬菜,水果。


2、肉类也是可以吃的,可以吃些白肉,比如牛肉、鱼肉等。


3、每天做一些有氧运动、比如跑步、跳绳等。


4、早睡早起,养成一个良好的生活习惯。


减肥不能急于求成,希望你减肥成功!


有什么想咨询文靖老师的,可以私信问题给我,我会给您一一解答。想要减肥餐单的可以点击我的头像私信“餐单”,我将把最科学的减肥营养餐单发给您。

爬楼梯运动要比慢跑的减肥效果更好吗?

爬楼梯不能完全代替跑步,因为跑步是最好的有氧运动,尽管爬楼梯的运动强度会比跑步大。但爬楼梯可以作为跑步训练间歇的交叉训练,因为它对下肢力量的提升很有帮助,这能让你跑得更好。

慢跑能减肥吗?怎样跑步才能减肥?

实话说慢跑可以减肥但是效果不明显要长期坚持!

要想达到减肥的效果,必须长期坚持,最少得一个月以上,才会又效果,每天运动至少50分钟以上饭量要适当控制,我曾经通过走路一个半月以上到达减肥的效果,20斤左右吧,但是后来没有坚持住又回去了,减肥这个事情必须要坚持,才能保持!

个人观点仅供参考,希望对你有用!

每天慢跑半个小时左右能减肥吗?有什么科学的方法和建议吗?

一般强度的运动45分钟左右才开始燃脂,加强锻炼的话慢跑半小时足够了,如果要减肥,采用慢跑的方式建议45-60分钟为宜,也要看具体情况,一个是体重基数大不大,如果大还是不要跑步,对膝盖压力太大,可以选择有氧健身操,减脂瑜伽等,一个是心率,我们跑步有个燃脂心率,如果速度过慢达不到燃脂心率效果会大打折扣。

七分吃三分练,饮食是科学减肥中很重要的一环,规划好三餐饮食很重要,我们减肥的原理就是出现热量缺口,比如你一天的摄入量2000千卡,一天的消耗量2200千卡,这就是有热量缺口,就能减肥。减脂餐的搭配注重营养健康,如果你自己不会搭配可以借助各种APP,下厨房,豆果美食,薄荷健康,keep等,都有大量关于减肥期间怎么吃的解答。

每天慢跑4公里35分钟,能减肥吗,尤其是大腿?

要想减肥,关键是每天消耗的热量要大于摄入的热量,如果饮食合理的话,每天慢跑四公里,35分钟是可以减肥的。

说到减肥,运动量是一方面,饮食也是很重要的方面。

运动量方面,每天慢跑四公里35分钟,如果是早上空腹跑,燃脂的效果要大于饭后跑。因为晚上睡眠身体也要消耗能量的,早上空腹跑步的时候就要消耗脂肪来提供能量,所以减脂效果好。如果是饭后跑步,跑30分钟以后脂肪供能渐渐增加,所以都说有氧运动最少要持续30分钟。

要想减大腿,除了每天跑步以外,可以再做一做徒手深蹲、箭步蹲等动作,可以加速燃脂。


另外,要想瘦腿,锻炼完以后就要坚持做拉伸,拉伸能起到塑型的作用。




饮食方面对于减肥也非常重要,跑35分钟消耗的热量,一瓶可乐就可以抵消掉,就相当于白跑了,所以日常饮食要注意不吃油炸类、糕点类、饮料、冰淇淋类,少油少盐少糖少碳水。

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